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其次,运动要量力而行。老年人运动只能慢慢增加运动量,决不能操之过急。比如高血压患者应以有氧训练为主,包括散步、慢跑、骑自行车、游泳、体操等。糖尿病患者,最好选择有减重目的及有效代谢血糖的有氧运动。心脏病患者初期运动10到l5分钟即可,随着心肺功能的恢复,可以慢慢延长至30分钟或更长时间。运动时,身边最好要有人陪伴。运动过程中,如果出现谈话时气短的情况,就表明强度过大了。他建议,老年人做运动不必太久,上下午运动各20分钟就比较合适。

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